Știi că este important să faci exerciții fizice în timpul sarcinii. Știți, de asemenea, că este posibil să fie nevoie să vă modificați rutina normală. În această aplicație, vă oferim exerciții sigure, specifice trimestrului dvs.

Exerciții sigure pentru toate trimestrele.
Antrenamentele sigure pentru sarcină pot minimiza de fapt multe dintre cele mai comune simptome și efecte secundare ale sarcinii. Acest lucru este bun pentru tine și pentru copilul tău. Dar ce sunt mai exact antrenamentele sigure pentru sarcină? În această aplicație am adunat cele mai bune antrenamente sigure pentru sarcină pentru a vă menține în formă, fericită și sănătoasă în timp ce așteptați.

Yoga în timpul sarcinii; poziții de yoga prenatală pentru fiecare trimestru
Vrei o pregătire excelentă pentru ziua în care va sosi bebelușul tău? Încearcă yoga. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, concentrarea, capacitatea de a respira prin contracția musculară și capacitatea de a vă relaxa atunci când sunteți stresată - toate abilități utile pe care să le aveți în timpul travaliului.

Pilates pentru sarcină
Pilates prenatal pentru viitoarele mămici este o modalitate excelentă de a vă menține în formă în următoarele luni de sarcină. Pilates se concentrează în principal pe întărirea nucleului dumneavoastră. Acest lucru îl face să fie un antrenament ideal și sigur pentru sarcină, care vă va pregăti, de asemenea, pentru sala de nașteri. În plus, întărirea nucleului poate reduce durerile de spate, vă poate îmbunătăți flexibilitatea și vă poate ajuta să vă mențineți postura pe măsură ce burta se extinde.

Exerciții pentru podeaua pelviană.
Exercițiile Kegel întăresc mușchii planșeului pelvian, ajutând la prevenirea incontinenței urinare care este frecventă după naștere. Antrenamentul nostru pentru podea pelviană este conceput pentru a întări mușchii pelvieni, pentru a ajuta la eliberarea presiunii din zonă și pentru a opri incontinența urinară. Nu numai că este menționat în lista antrenamentelor sigure pentru sarcină, dar accelerează și faza de recuperare postnatală.

Exerciții cu mingea pentru gravide pentru viitoarele mămici
Obțineți un antrenament cu impact redus și benefic cu nimic altceva decât o minge de exerciții.
Fie că o numiți minge de exerciții, minge de stabilitate, minge elvețiană, minge de echilibru sau minge de naștere, există o mulțime de exerciții cu mingea de sarcină pe care le puteți face acasă cu această piesă de echipament simplă și ieftină. Mingile de exerciții oferă femeilor însărcinate o șansă de a-și întări spatele, partea inferioară a corpului și mușchii de bază, precum și de a ajuta la ameliorarea fizică a suferințelor fizice generale ale sarcinii. Încercați mișcările noastre cu mingea de exerciții pentru a vă întări și întinde întregul corp.

Antrenamente pentru începători la domiciliu cu greutate corporală pentru femeile însărcinate
Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru antrenamentele noastre de yoga, de întindere și de forță, și toate pot fi făcute de acasă.

Plan de antrenament de 4 săptămâni pentru gravide
Am adăugat +10 programe de antrenament pe care le puteți face în siguranță acasă pentru a vă menține în formă în timpul sarcinii. Antrenamente rapide și ușoare pentru a vă ajuta să reduceți creșterea în greutate.