Tutustu menetelmiin, joita käytetään paniikin hallintaan ja helpotuksiin ahdistuksesta. Rentoutuminen, tietoisuus ja äänen opettaminen. Mielialan loki ja analyysi, kognitiivinen päiväkirja, terveelliset tavoitteet ja paljon muuta!

Tunne toiveesi muuttaa elämäsi! Tutustu kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) menetelmiin, jotka psykologisessa tutkimuksessa osoittavat olevan tehokkaita hallitsemaan paniikkia ja ahdistusta.

Tämä sovellus tarjoaa koulutusta tietoisen mielenterveyspalvelujen kuluttajaksi ja sisältää resursseja käytettäväksi yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ennen kuin käytät CBT-menetelmiä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, koska joskus paniikki ja ahdistus voivat liittyä fyysiseen tilaan.

Tämän sovelluksen tarjoamat työkalut ovat peräisin CBT-tutkimusperustasta ja ne on kehitetty käyttäjäystävälliseksi formaatiksi Dr.Monica Frank, kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden kognitiiviseen ja käyttäytymiseen yli 30 vuoden ajan.

Tähän sovellukseen sisältyvät CBT-menetelmät

1) Apuäänet
• opi sietämään ja hallitsemaan paniikkia ja ahdistusta
• Paniikkiapu - valmentaa sinua paniikkikohtauksen kautta
• Mindful Grounding - opettaa sinua keskittymään uudelleen suuren ahdistuksen aikana
• tietoinen hengitys

2) Kymmeniä muita ääniä
• Opastetut kuvat - rentoutumista
• Nopea stressin lievitys - yksinkertaiset harjoitukset
• Tarkkaavaisuus
• Tunneharjoittelu - voidaan käyttää yksinkertaisesti rentoutumiseen tai voit käyttää niitä oppiaksesi hallitsemaan tunteita
• Lihasten rentoutuminen
• Lasten rentoutuminen
• Mindfulness-koulutus
• Energisoiva
• monet artikkeleista ovat saatavilla myös äänimuodossa

3) Qi Gong -videot
• lempeä, fyysinen rentoutumismenetelmä

4) Testit
• auttaa sinua oppimaan itsestäsi
• Kognitiivisten tyylien testi, onnellisuusarviointi ja paljon muuta

5) Kognitiivinen päiväkirja
• asteittainen arvio ahdistusta aiheuttaneesta tapahtumasta
• auttaa kognitiivisten rakenteiden uudistamisessa

6) Terveellisen toiminnan loki
• seurata päivittäistä toimintaa motivoida ja tehdä parannuksia

7) Mielialaloki
• tallentaa mielialasi koko päivän
• mielialaanalyysiominaisuus: näyttää keskimääräiset mielialan arviot eri toiminnoille tai tapahtumille
• kaaviot mielialasi seuraamiseksi

8) Päivittäiset tavoitteet
• suunnitella terveellistä toimintaa
• hoidon suunnittelu terapeutin kanssa

9) Artikkelit
• paniikista / ahdistuksesta
• kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) selittäminen


Tietoja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta

Pysäytä paniikki ja ahdistuneisuus -toiminta Excel At Life -ohjelmassa opettaa sinua käyttämään kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) menetelmiä yksinkertaisessa muodossa.

Opi vuosikymmenien psykologisen tutkimuksen osoittamat CBT-menetelmät tehokkaiksi muuttamaan tunteitasi / mielialaasi ja käyttäytymistäsi, jotka lisäävät masennusta, ahdistusta ja stressiä sekä suhteiden, uran ja fyysisen terveyden ongelmia.

Näitä CBT-menetelmiä voidaan käyttää itsensä apuna pienissä ongelmissa tai niitä voidaan käyttää yhdessä terapeutin kanssa tilanteeseesi parhaiten soveltuvan hoitosuunnitelman kehittämiseksi. Päivittäiset tavoitteet -ominaisuutta voidaan käyttää suunnitelmasi ja suoritettujen toimintojen nauhoittamiseen.

Muut ominaisuudet

• Kaikki laitteellesi tallennetut henkilötiedot.
• Lataa audiot offline-käyttöön.
• Täysin muokattavissa: muuta päiväkirjassa käytettyjä CBT-termejä (uskomuksia ja määritelmiä) vastaamaan sinulle tuttua järjestelmää, lisää omat haastavat lausuntosi jokaiselle uskomukselle, lisää mielialoja / tunteita, lisää terveellisiä toimintoja seurattavaksi
• salasanasuojaus (valinnainen)
• Päivittäinen muistutus (valinnainen)
• Esimerkkejä, opetusohjelma, artikkelit
• Sähköpostimerkinnät ja testitulokset - hyödyllisiä terapeuttisessa yhteistyössä